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5月病という言葉もあり、5月に入り新しい生活が始まって生活のリズムも崩れがちになりますよね。そんなとき、自律神経を調整できると言われている食べ物を覚えておくと、快適にこの季節を過ごすことができるかも。是非チェックしておいてくださいね。

イライラする...元気が出ない

そんなことはありませんか?もしかしたら自律神経が乱れているのかもしれません。自律神経はデリケートで自分の意思では調節できないのですが、環境の変化には敏感で、気温変化やストレス、寝不足などの影響をもろに受けてしまうのだそうですよ。

そんな自律神経を整えてくれるのに役立つ食べ物をご紹介していきますね!

ビタミン・ミネラル類

ビタミン(野菜・果物・豆・肉類)

そのほか魚介類・ナッツ類・乳製品にもビタミンは含まれているそうです。ただ肉はビタミン、ミネラルが含まれているものの、とりすぎると血液がにごってしまうので気をつけましょう。

ミネラル(海草、肉類、魚介類、乳製品)

そのほか野菜や果物にもミネラルは多く含まれています。海草類というとワカメ・昆布・ひじきや海苔などが摂取しやすいですね。

ビタミンとミネラルが足りないとホルモンの分泌が低下し、自律神経が乱れやすくなるようです。

鉄分(貝類・大豆製品)

鉄分を含む食品は、レバー・赤身の肉と魚、うなぎの肝、貝類、シジミ、卵、大豆製品
きくらげ、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがあげられます。

鉄分不足だと酵素が体のすみまで行き渡りづらく疲れやすくなるそうです。お茶やコーヒーなどに含まれているタンニンは鉄分の吸収をおさえますので、食事中や食後すぐには飲まないように気をつけましょう。

カルシウム(大豆・チーズ・ヨーグルトなど)

そのほか干しエビ、桜海老、煮干し、しらす干し、ししゃも、さばの水煮、大根の葉、モロヘイヤ、ゴマ、ケールなどもカルシウムを含む食品だそうです。

カルシウム不足だとイライラの原因となるそうです。カルシウムには神経を緩和する効能があるんですね。

これらの食品を食べて、元気に!

また生理前、生理中も女性の体は自律神経が繊細に動くそうなので、生理前はイライラしないように鉄分・ミネラルを多く含むカカオ、カロチンやビタミンを含むかぼちゃを食べるのがおすすめだそうです。

生理中にはネギ、ニラ、さば、いわし、有害なものを体の外に出してくれるほうれん草などもいいようですよ。
以上の食べ物が自律神経にいいことを頭に入れておいて、元気にあなたらしい生活を送ってくださいね^^

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