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特に女性に多いと言われる鉄分不足。なんと、4人に1人の女性が鉄分不足だと言われているそうです。鉄分不足だと貧血になることはよく知られていますが、他にも様々な症状が出るそうです。皆さんは大丈夫ですか?

鉄分不足に要注意!

特に女性に多いと言われる鉄分不足。なんと、4人に1人の女性が不足していると言われているそうです。鉄分不足だと貧血になることはよく知られていますが、他にも様々な症状が出るそうです。皆さんは大丈夫ですか?

貧血になる

鉄分不足で貧血(鉄欠乏性貧血)になりやすいということは知られていますよね。これは悪化すると息切れ・めまいにもつながるので、少しでも異常を感じたらそのままにせずに対策を打ちましょう。

皮膚にカビが生える

鉄分が不足すると白血球が作られなくなるため、病原体への攻撃力が低下します。すると、インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる他にも皮膚の抗体もなくなるため、カビが生えることもあるとか。
体には常にカビ等が付着しているが、白血球がカビの増殖を抑制してくれている。しかし、鉄分不足になると、白血球が作られず、また病原体への攻撃力が低下するため、カビの増殖につながる。

出典: www.hakuraidou.com

幻覚症状が出る

鉄分が不足すると、神経伝達物質に影響が出て、幻覚症状が出ることも。脚がむずむずしたり、人によっては針で刺されたような感覚になったりするそう。なんと、鉄分が不足しがちな妊婦の5人に1人がこの症状を経験したとか。
鉄分は脳内のドーパミンをスムーズに伝達するために必要な物質で、ドーパミンがうまく機能しなくなるとむずむず脚症候群につながることが、これまでの調査研究で明らかにされています。

出典: suimin-shougai.net

固形物が飲み込めなくなる

鉄が不足することで食道が萎縮し、固形物を飲み込めなくなるそうです。なぜなら食道の細胞は食べ物によってすぐに剥がれ落ちるため、常に増殖させなくてはいけないからです。そのために鉄分が必要となるのです。
食道の粘膜の細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要となる。

出典: www.hakuraidou.com

妊娠できない

現代の若い女性の中には貧血が原因で生理不順になっている場合も少なくないそうです。貧血が原因で不妊や流産になる場合も。鉄不足は卵巣に影響し、妊娠に関わる黄体ホルモンの分泌を低下させるそうです。
鉄分が不足すると妊娠を維持させる黄体ホルモンの分泌が低下する。(黄体ホルモンには子宮を妊娠しやすい状態に持っていく働きがある)

出典: www.hakuraidou.com

異食症に

鉄分不足で味の好みが変わってしまうこともあり、氷が食べたくなったり、なぜか土やコンクリートが食べたくなるということも。外国では1トンのガソリンを飲んだという人まで…。
鉄欠乏性貧血による異食症では、氷のほかに硬い物が食べたくなるケースもあり、妊婦には「なぜか土やコンクリートが食べたくなる」という衝動が出る場合もあるようです。

出典: health-to-you.jp

鉄分不足を補うには

食事から鉄分をとるときには、鉄分の多いレバーをはじめとする肉、魚、卵黄などの動物性食品を摂すると同時にビタミンCなどを摂取し、鉄を吸収しやすい状態にすることが大切です。
肉はしつこくて苦手という人、癖のあるレバーがどうしても食べられないという人も、赤身の魚の刺身や貝の汁ものなど、魚介類を上手に食卓に取り入れて、できるだけ動物性食品から鉄を補給しましょう。

出典: www.minamitohoku.or.jp

コーヒーや紅茶、緑茶、赤ワインなどは鉄の吸収を悪くするので要注意。食事でとるのが難しいという人はサプリメントで摂取してもいいかもしれません。

こんな食べ物でも鉄分補給は出来る!

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