ローディング中

Loading...

自然と触れ合い、清々しい時間を過ごせる「ハイキング」はやっぱり春ですよね〜♡ 寒い冬とは違う、爽やかな空気と新緑を目にするとワクワクしてきます♪普段アウトドア派じゃない人や初心者さんも心配いりません!コレでポイントを押さえちゃいましょう◎

春といえばハイキング♪ 初心者でも楽しむために

春の新緑が芽吹いてくると、自然とウキウキしてきますよね!普段はアウトドア派じゃない方もハイキングやピクニックに行きたくなったりしませんか〜?♪
しかしハイキングとなると、初心者の方の場合、ちょっと不安が頭をかすめますよね...
...何を持って行けばいいの!?
その心配、分かりますー!(泣) そこで、ハイキングに持って行きたいアイテムをご紹介したいと思います♡

気をつけるべきポイント

初めてハイキングに行く方や、久しぶりに行く方に、特に気をつけて欲しいのが『シャリバテ』。シャリ= ご飯が足りなくなって、バテてしまうことを指します。
バテを防ぐには、栄養バランスの取れた食事をしっかりと、タイミングよく摂ることが大切です。エネルギー切れにならないようにこまめに行動食を取りながら、水分や休憩もしっかり補給してください。

出典: sakanano.com

ハイキングの日は朝早いことが多いと思いますが、朝食を抜いてしまうのは禁物!またハイキング中も、空腹状態のままで歩き続けたりしまうのは良くないようです。
バテの症状は、ひどい空腹感を感じて全身の力が抜けるように、足がまったく前に出なくなる上がらなくなる、フラフラする。

出典: ameblo.jp

食事で体内に取り入れたエネルギーを、次の食事までに使い果たしてしまい糖質不足になり、低血糖状態になってしまう事が原因だとか。まさに、ガス欠ですね!

オススメの持ち物リスト(食べ物編)

ハイキングには色々な持ち物が必要です。シューズや雨具、コンパス・地図、救急用具などももちろん大事ですが、今回は食べ物アイテムにフォーカスしていきましょう♪

エネルギー補給が第一!

糖質(炭水化物)は最もエネルギーになりやすいので、登山では小さく軽く高カロリーな甘い物は小休憩の補給にぴったりです。

出典: sakanano.com

スピーディにエネルギー補給ができる「糖質」は、使い果たされてしまうのもあっという間。そのため、小分けでたくさん用意しておきたいところ。オススメのエネルギー補給アイテムはコチラです◎
*ちょこちょこ食べてシャリバテ撃退...『おにぎり』
* 非常食といえば...『シリアルバー(カロリーメイト・ソイジョイなど)』
* 即効性が助かる...『ゼリー・アミノ系飲料(ウィダーインゼリーなど)』
* 食欲がなくても補給しやすい...『飴』
* 甘さが疲れを癒してくれる...『羊羹』※ミニサイズでOK
* 糖質補給は甘くなくてもOK...『煎餅』※小袋タイプでOK
食べ切る量を...ではなく、少し多めに用意しておくのが良いのだそう。コンビニで揃うものが多いので、当日のコンディションによって買い足しするなどしておくと、安心ですね◎

重要なもう1つのアイテム「水」

疲労は水不足からと云われます。運動量の多い登山は大量の水分を失います。たくさんの汗とそれ 以外に体から出て行く水分としては、最大のものは呼吸で失っています。

出典: www.shinshu-tabi.com

水分を失うと、脱水症状になってしまう恐れが。夢中になって歩いていたら体調が悪くなってきた...こんな事態を引き起こさないためにも、こまめな水分補給が大事です。余裕をもって多めに持って行きましょう!
これでハイキングの心配もスッキリ♪ 防寒着やリュックサックなどの“山アイテム”を揃えて、春のハイキングに備えましょう〜♡

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

ハンバーグ スープ レシピ まとめ

子供から大人まで大好きなハンバーグには、どんなスープをつけ合わせていますか?ハンバーグとスープでバランスのよい献立は?今回は定番スープから意外な材料を使ったスープまで、ハンバーグと合わせて食べたいスープをレシ…

レシピ 春雨 サラダ まとめ

野菜と春雨をドレッシングで和えて完成!の簡単おかず「春雨サラダ」。好きな方も多いのではないでしょうか?今回は人気の春雨サラダレシピをご紹介します。定番のマヨネーズや中華味から、和風、エスニックまで、20個のレ…

レシピ キムチ まとめ

ごはんのお供として日本人に長年愛されている「納豆」。パラパラのチャーハンにして食べると、また違った食感や発見がありますよね。今回は、納豆チャーハンの厳選レシピを紹介します。和風はもちろん、ピリ辛キムチや洋風な…

まとめ

「お値段以上」というキャッチフレーズで有名なニトリ。なかでもハイクオリティなキッチングッズが大人気!「ニトラー」や「ニトパト」という言葉も生まれるほどニトリのキッチングッズにハマる方が続出中。テレビでも紹介さ…

小松菜 レシピ パスタ まとめ

クセのない小松菜は青菜野菜の代表選手。食べやすさだけではなく栄養価も高く、いろいろなレシピに応用できるところも魅力です。今回は人気の小松菜パスタレシピを紹介します。トマト系やクリーム系、ペペロンチーノ、もちろ…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

ケーキ まとめ

安全な食を追求することで安心安全な未来を切り開きましょう☆ ということで無添加が売りの超優良食品をまとめました!

調味料 まとめ

みなさんご存知「伯方の塩」。もはや塩の代名詞といっても過言ではないぐらいの知名度ですよね。ところで、「伯方の塩」の原産地を知っていますか? 伯方でしょって? いやいや、違うんですよ。なんと生産地は意外すぎるあ…

まとめ

3COINSとはその名前の通り商品を300円で購入できる生活雑貨店。こちらのキッチン、テーブルウェアのコーディネートをするのが今流行っています。お手軽に購入できてしかもデザイン性も高い3COINSの商品、ぜひ…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

コーヒー

デロンギの全自動コーヒーマシンは業界の最高峰!スタバも支持するクオリティとデザインは、他の追随を許しません。おウチを本格カフェに変身させる、プロも認めるその性能……。一度知ってしま…

台湾 食べ歩き

macaroniとDeNAトラベルのコラボ企画「韓国vs台湾 最新食べ歩きグルメを調査せよ」、おかげさまで多数のご応募をいただきました!今回は、当選した特派員によるレポートをお届け。食べ歩きグルメの最新トレン…

レシピ お弁当 唐揚げ

マツコの知らない世界で大人気のお弁当の達人、野上優佳子が再び登場!今回はお弁当箱ではなくその中身をマツコさんに語っていました。放送では卵焼きやサバ缶レシピも紹介していましたが、今回はお弁当の定番おかず「から揚…

レシピ 大根 お弁当 まとめ

大根持ちとは大根おろしを小麦粉や片栗粉などつなぎになる粉物と混ぜてフライパンで焼く簡単お野菜レシピです。冷めてもおいしく召し上がれるのでお弁当にもピッタリですよ!簡単レシピですのでぜひお試しください。

Manami_in.

Manami_in.です。 おいしいものがすきです。 食べるのがだ...