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自然と触れ合い、清々しい時間を過ごせる「ハイキング」はやっぱり春ですよね〜♡ 寒い冬とは違う、爽やかな空気と新緑を目にするとワクワクしてきます♪普段アウトドア派じゃない人や初心者さんも心配いりません!コレでポイントを押さえちゃいましょう◎

春といえばハイキング♪ 初心者でも楽しむために

春の新緑が芽吹いてくると、自然とウキウキしてきますよね!普段はアウトドア派じゃない方もハイキングやピクニックに行きたくなったりしませんか〜?♪
しかしハイキングとなると、初心者の方の場合、ちょっと不安が頭をかすめますよね...
...何を持って行けばいいの!?
その心配、分かりますー!(泣) そこで、ハイキングに持って行きたいアイテムをご紹介したいと思います♡

気をつけるべきポイント

初めてハイキングに行く方や、久しぶりに行く方に、特に気をつけて欲しいのが『シャリバテ』。シャリ= ご飯が足りなくなって、バテてしまうことを指します。
バテを防ぐには、栄養バランスの取れた食事をしっかりと、タイミングよく摂ることが大切です。エネルギー切れにならないようにこまめに行動食を取りながら、水分や休憩もしっかり補給してください。

出典: sakanano.com

ハイキングの日は朝早いことが多いと思いますが、朝食を抜いてしまうのは禁物!またハイキング中も、空腹状態のままで歩き続けたりしまうのは良くないようです。
バテの症状は、ひどい空腹感を感じて全身の力が抜けるように、足がまったく前に出なくなる上がらなくなる、フラフラする。

出典: ameblo.jp

食事で体内に取り入れたエネルギーを、次の食事までに使い果たしてしまい糖質不足になり、低血糖状態になってしまう事が原因だとか。まさに、ガス欠ですね!

オススメの持ち物リスト(食べ物編)

ハイキングには色々な持ち物が必要です。シューズや雨具、コンパス・地図、救急用具などももちろん大事ですが、今回は食べ物アイテムにフォーカスしていきましょう♪

エネルギー補給が第一!

糖質(炭水化物)は最もエネルギーになりやすいので、登山では小さく軽く高カロリーな甘い物は小休憩の補給にぴったりです。

出典: sakanano.com

スピーディにエネルギー補給ができる「糖質」は、使い果たされてしまうのもあっという間。そのため、小分けでたくさん用意しておきたいところ。オススメのエネルギー補給アイテムはコチラです◎
*ちょこちょこ食べてシャリバテ撃退...『おにぎり』
* 非常食といえば...『シリアルバー(カロリーメイト・ソイジョイなど)』
* 即効性が助かる...『ゼリー・アミノ系飲料(ウィダーインゼリーなど)』
* 食欲がなくても補給しやすい...『飴』
* 甘さが疲れを癒してくれる...『羊羹』※ミニサイズでOK
* 糖質補給は甘くなくてもOK...『煎餅』※小袋タイプでOK
食べ切る量を...ではなく、少し多めに用意しておくのが良いのだそう。コンビニで揃うものが多いので、当日のコンディションによって買い足しするなどしておくと、安心ですね◎

重要なもう1つのアイテム「水」

疲労は水不足からと云われます。運動量の多い登山は大量の水分を失います。たくさんの汗とそれ 以外に体から出て行く水分としては、最大のものは呼吸で失っています。

出典: www.shinshu-tabi.com

水分を失うと、脱水症状になってしまう恐れが。夢中になって歩いていたら体調が悪くなってきた...こんな事態を引き起こさないためにも、こまめな水分補給が大事です。余裕をもって多めに持って行きましょう!
これでハイキングの心配もスッキリ♪ 防寒着やリュックサックなどの“山アイテム”を揃えて、春のハイキングに備えましょう〜♡

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