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外食が続いて反省...だけど今日もまた外食。「こんな生活続けていたら太っちゃうよね?自炊しなきゃー!(泣)」 そんな悩めるアナタに、知っているだけでお得な知識:外食の『コツ』をお教えしましょう♪ 外食続きでも太らない食べ方があるんです♡

外食が多いと太る...分かっているけど、今日も外食。(ため息)

健康のためには自炊が一番!それが節約 & 美容にも良いのは分かっているけれど、外食を完全にストップするは至難のワザ。
でも外食が多いと太っちゃう…よね?
外食しては反省を繰り返す、そのループから脱却しましょう!食べ方のコツさえ押さえれば、もう心配いりません♪

外食しても太らない食べ方!- それにはコツがあるんです♡

美味しいお店での女子会や、デート、仕事の打ち合わせなど、外食の機会が多い方は要チェック!ポイントは大きく分けると『3つ』あります。

【1】寝る3時間前までに食事を終える

食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま、食べたものは脂肪として蓄積されやすいです。

出典: everyman.client.jp

食べてすぐ寝ると豚やら牛になる…よく親にも注意されました。(笑) 寝る前に食べたものは消化しきれず体にストックされていくことになるので、遅くとも就寝3時間前までには食べておきたいところ。

【2】食べる順番に注意する

糖の吸収速度を抑え、急激な上昇を防ぐために、食べる順番を意識する事が大切です。

出典: lbr-japan.com

野菜・海藻類(= 食物繊維)から食べるのがGood!それから汁物、メインディッシュ(= たんぱく質)へ。糖質が多めの炭水化物類は、控えた方がベター◎ 食べる場合は、最後に食べるのが良いようです。

【3】メニューの選び方に気をつける

外食といっても、料理ジャンルは様々。それぞれで気をつけるべき『コツ』を押さえれば、もうバッチリです☆
* 和食
和食は低カロリーだと思いがちですが、揚げ物やご飯の量によってはかなり高カロリーになってしまいます。

出典: ren-ai.jp

天ぷらや串焼きなどの揚げ物は控えて『刺身』や『煮魚』の定食にしましょう。そうすることで、一気にヘルシーに!あらかじめ店員さんにお願いして、お米の量も減らしてもらいましょう。
* イタリアン
カルボナーラなどの高カロリーなクリーム系パスタよりも、トマト系パスタがおススメです。

出典: news.livedoor.com

ミートソースやナポリタンは具の割合が多く、栄養バランスの面から見ても◎。いつもはパスタ+ピザで仲良くシェア…という方は、ピザの代わりにサラダやスープを注文してみては?♪
* 焼肉
カロリーが気になると避けてしまいがちな焼肉は、韓国式にナムルやキムチと一緒に、サンチュなどの野菜で巻いて食べるのがオススメ♡ ジンギスカンだとさらにヘルシーなようです♪
ラム肉には牛肉に比べ“カルニチン”という脂肪燃焼効果のある物質が、多く含まれています。

出典: news.livedoor.com

* ファーストフード
ランチや遅くなった日、おススメしたいのが、ファストフードよりも、牛丼屋です。

出典: news.livedoor.com

同じ「早い、安い、うまい」お店なら『牛丼屋』の方が、ファストフードよりも健康志向といえそうです。トッピングや小鉢で栄養バランスに優れている点もイイですね☆
“ダイエットの敵”というイメージがある外食も、工夫次第でヘルシーに食べる事ができそうです!今日から早速試してみてはいかがでしょうか♪

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