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花粉症に良いと言われている食材を使ったレシピを10選しました。既に花粉の飛散が始まっている地域もありますが、酷くなる前に対策しちゃいましょう!料理以外にもマスクや加湿器などの対策も忘れないでくださいね☆

1、♪鼻歌レシピ♪【梅風味入り】納豆チャーハン

納豆を200gも入れちゃうレシピです。そのままだと食べにくい納豆も、炒めることで少し食べやすくなります♪ご飯も玄米を使うので、身体にも良いんですよ。

2、納豆でベジタリアン麻婆豆腐(丼)

麻婆豆腐に納豆を入れ、食べやすくしたレシピです。麻婆豆腐のタレを作るのが面倒な方は市販の麻婆豆腐の元を使って楽しちゃいましょう!

3、シャキトロ♡カブの葉とちりめんじゃこ納豆

花粉症対策になるだけじゃなく、カルシウムもたっぷり取れるレシピです。カブのしゃきしゃき感と納豆の「ねばとろ」具合がよく合います。

4、ヨーグルトパン

ヨーグルトを使うので、固くなりにくいソフトな食感のパンです。ホームベーカリーがあればより簡単に出来るので、前の晩に焼いておいて朝食に…なんていうのもいいですね♡

5、飲むヨーグルト風赤しそジュース

はちみつやリンゴ酢などを使って作った赤しそジュースに、牛乳を加えるだけでヨーグルト風に。赤しそジュースさえ作っておけば、すぐに作れちゃいますね!

6、*キャベツの赤しそマリネ*

塩麹を使うので、美容にも良いレシピです。キャベツを切って赤しそなどと混ぜ、オリーブオイルと酢で作ったドレッシングをかけるだけです♪簡単に作れるので、朝食にもおすすめです。

7、青魚の生臭みゼロ。サバの船場汁

普通に料理するとどうしても臭みが気になってしまう青魚。身体に良いとわかっていても食べにくいですよね。そんな青魚も、このレシピなら臭みをほぼ感じずに食べられるんですよ!綺麗に透き通った船場汁は、まるで日本料理のお店で出される料理みたいですね♡

8、鯖(青魚)と野菜の甘酢あんかけ

冷蔵庫にある残った野菜で甘酢あんかけを作っちゃいましょう。青魚はDHAが豊富ですし、抗アレルギー作用があると言われています。鯖以外の青魚でも作れるので、鮮魚コーナーで青魚を見かけたらぜひこちらのレシピに挑戦してみてくださいね♡

9、■ 花粉症の方にオススメの甜茶ゼリー ■

沸かした甜茶にゼラチンを入れて固まらせるだけの簡単ゼリーです♪花粉症に効くだけではなく、健康を維持する効果も。この時期にぴったりの甘酒をかけて召し上がってみてくださいね。

10、【生姜入りみそ汁】~花粉症と上手に付き合う~

身体を温めてくれるので、この季節にはぴったりの味噌汁です。わかめ以外にも、冷蔵庫にある野菜も使っちゃいましょう♪いつもの味噌汁よりも、少なめに味噌を入れるのがポイントです。

対策レシピを作って免疫力を高めよう

つら~い花粉症を少しでも軽減する方法の1つである食事のメニューをご紹介しました。なるべく手順の少ない簡単なレシピを選んでご紹介したので、花粉症にお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ作ってみてくださいね。

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