ローディング中

Loading...

チョコレートや飴をつい摘んでしまい、なかなか痩せないと嘆いていませんか?なんと、ある調査によると女性の約9割が間食をしていたという新事実が明らかになったそう。ダイエットの大敵、間食をやめる方法を紹介します。

つい、間食してしまう…

ダイエットしているのについ、間食してしまう…、なんてことはきっと誰もが経験済のはず。ついチョコレートや飴を摘んでしまい、なかなか痩せないと嘆いていませんか?なんと、ある調査によると女性の約9割が間食をしていたという新事実が明らかになったそう。ダイエットの大敵、間食をやめる方法を紹介します。

①ガムを噛む

口がなんとなく寂しい時には何かを食べて満たすのではなく、ガムを噛んでみましょう。人間は噛むという行為でも脳内で「満腹感」が得られる物質の分泌が行われるので効果的だそうです。

②水分をとる

空腹感と、のどの渇きは非常に似ているそうで、人はたまに「空腹」と「喉のかわき」を混同して考えてしまうそうです。お腹が空いたときは、もしかしたら単に喉がかわいているだけなのかもしれないと疑ってみることにしましょう。

③食物繊維をとる

ご飯をしっかり食べているにも関わらず、お腹が空いてしまう人は、血糖値の上昇を緩やかにするために、食物繊維を積極的に摂取しましょう。もし間食してしまう場合でも、食物繊維が多いものを選ぶように。

④買い置き禁止

間食をやめる方法で大切なことは、間食できるものをなくすことです。すぐ手の届くところにおいしそうなものがあると、誰でも食べたくなるのは当然です。特に高カロリーのクッキーなどは注意。

⑤食事は1日3回

痩せたいからという理由で、カロリーコントロールするために食事を抜くのはNG!間食をしないためには、まずきちんと3食、食べることが大切です。食事をのなかでタンパク質と食物繊維をしっかり食べれば間食の強い衝動も抑えられるでしょう。

⑥昼食を増やす

3食のバランスは、昼食を増やすことを意識しましょう。昼は活発に動くため、昼食を少し多めに食べても太る原因になりにくいそうです。朝、昼にカロリー制限をして結局カロリーの高いお菓子を食べてしまっては意味がありません。

⑦食べたら歯を磨く

何かを食べたらすぐ歯を磨いてみましょう。すると、口の中がツルツルになり、何かを食べたいという衝動がおさまるそうです。人によって効果のバラつきがあるようですが、効果が高い人は3食以外の間食は全くしなくなるほどだそうです。

⑧早く寝る

夜中まで起きているとどうしても空腹になってしまい、間食の誘惑に負けてしまいがち。用もないのであれば軽くストレッチをして水分をとってから早めに寝ましょう。
小さな間食の積み重ねがダイエットを台無しにしているかもしれません!もう一度、食生活見直してみてはいかがでしょうか?

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

お菓子 和菓子

和菓子に欠かせない「求肥(ぎゅうひ)」。大福の皮部分や、あんみつのトッピングに使われることが多いですよね。今回は、そんな求肥の作り方をご紹介!レンジでの簡単な作り方や、求肥を使ったお菓子のレシピもチェックして…

スイーツ

レシピにときどき登場するコーンスターチとは、そもそもなに?片栗粉との違いや代用の方法ってご存じですか?今回は、コーンスターチについて徹底的に解説します。コーンスターチを使ったレシピも併せてご紹介するので、参考…

豆腐

いつでも買い求めやすい「豆腐」。ヘルシーで美容にも効果があり、使いやすい万能食材です。嬉しい栄養がたっぷりですが、気が付くと賞味期限が切れてしまった事もありますよね? 今回は、保存方法や長期保存可能な充填豆腐…

レシピ パスタ お菓子 まとめ

ヘルシーな飲み物の定番、豆乳。そのまま飲む以外にも食事やお菓子に活用できます。独特な味と香りが苦手という人にも食べやすくおいしい、しかも簡単に作れる豆乳レシピがいっぱいです。人気のパスタやスープレシピは日頃の…

パスタ ペペロンチーノ お菓子 おやつ

大人になっても時々食べたくなる駄菓子。中でも根強い人気があるのが東京拉麺の「ペペロンチーノ」です。湯切りするとパスタに、そのまま食べるとラーメンとして楽しめ、とってもお得。そこで、人気の秘密をご紹介します。

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

お弁当 まとめ

みなさんは、コンビニやスーパーで売っているお弁当に入っている、おかずとおかずを仕切る“アレ”の名前をご存知ですか?今回はそんな身近に潜む、意外な知らない食にまつわる正式名称をご紹介します!…

日本酒 まとめ

貰い物の日本酒って、ついつい全部飲み切れずに中途半端に余ってしまうことってよくありますよね。そんなときにオススメしたい日本酒の活用法を3つご紹介します!

まとめ アボカド

お肌のケアをするために高価な乳液や化粧水を買っている方も多いかと思いますが、実は身近な食材に高い美容効果のあるものがあるのをご存知でしょうか?ここでは、塗るだけで効果のある身近な食材を厳選して7つご紹介します!

和食 レシピ まとめ だし

本当は知りたいけれど今更恥ずかしくて人には聞きづらい「和食料理の基本」今回はそんな基本中の基本についてご紹介したいと思います。普段のお料理に是非役立ててくださいね^^「和食」は無形文化遺産として登録もされた日…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

うなぎ

自分へのご褒美としてプチ贅沢を楽しむ。これは誰でもしていることですね!土用の丑の日を間近に控えた今は、おいしいうなぎを食べることに血道を上げる「うな女」が増加中!彼女たちが望むうなぎの条件から、今年買うべきう…

かき氷 山梨 いちご

この夏、「サントリー南アルプスの天然水」がかき氷になります!食べられる場所は、同商品の採水地がある山梨県・北杜市市内。天然水でできた氷と贅沢で風味豊かなシロップ、かき氷マイスターのワザが生み出した逸品は、食べ…

東京 豚肉 ハンバーガー ビストロ

東京ど真ん中、からは少し外れますが、北区東十条にある「ポークストック」というビストロ。ここは今、グルメな人々が日々訪れ、そして「美味しかった」と大満足で高評価するお店なんです。ここのハンバーガーを食べたら、他…

カレー レシピ まとめ

料理上手として有名なタモリさんですが、タモリさん独自のカレーのレシピがあるのを知っていますか?食べた方は皆絶賛する美味しさなんですって。今回はそのレシピと、皆さんの作った「タモリカレー」をご紹介します。是非あ…

BBC

ツイッターやインスタグラム、クックパッドやテレビなど、メディアで話...

ページTOPに戻る